Päť spôsobov, ako každý deň bijem bipolárne

Dec_MarshallFamilyDiagnostikovali mi Bipolárny typ I. na jar roku 2006, niekoľko mesiacov po utrpení dvoch samostatných manické epizódy takmer presne dva týždne od seba. Každý ma vysadil na psychiatrickom oddelení a oba razy som bol vydesený z toho, čo sa so mnou deje. Moja myseľ sa rozpadla a napriek mojej zúfalej túžbe vrátiť sa k zdravému rozumu boli prvé dni mojich hospitalizácií rovnaké: boj so sestrami, ako sa mi snažili dať antipsychotiká .

Odkedy nastali prvé prípady mojej choroby, veci sa zásadne zmenili a v týchto dňoch pristupujem k proaktívnemu a nadšenému prístupu k udržaniu svojho duševného zdravia pod kontrolou. Tu uvádzam päť metód, ktoré používam na to, aby som udržal (a) na vrchole svojich príznakov, aby som zostal zdravý a vyvážený, a to ako na tele, tak aj na mysli.



  1. Hovorenie:Zdá sa, že to bolo tak dávno, ale až minulý mesiac som na svojom blogu začal otvorene písať o tom, že žijem s bipolárnou poruchou. Tento jednoduchý akt rozhodnutia, že vyjde spoza mojej anonymity, sa pre mňa tak zmenil. Zrazu som sa cítil viac posilnený, akoby som fyzicky dupal na stigmu spojenú s mojou chorobou. Neľutujem svoje rozhodnutie byť odvážnym a vystupovať ako obhajca duševného zdravia a som hrdý na to, že som súčasťou hnutia, ktoré časom vymaže stigmu ľudí trpiacich problémami duševného zdravia.
  2. Časový rozvrh:Mať veci v kalendári, na ktoré sa môžem tešiť, je pre mňa veľmi dôležité. Rád predvídam výlety s priateľmi a rodinou, narodeninové oslavy, charitatívne akcie a dokonca aj jednoduché veci, ako sú pikniky na detskom ihrisku, keď sú pekné počasie. Dbám na to, aby som každý týždeň mala minimálne dve veci, na ktoré sa veľmi teším, aby som sa mohla nadchnúť pre niečo, čo v blízkej budúcnosti príde. Efektívne využitie kalendára mi tiež pomáha pri určovaní priorít v práci a cvičení, aby sa tieto veci nezanedbávali medzi všetkými ostatnými záväzkami, ktoré plánujem.
  3. Zameranie na pozitíva:Keby som sa mal venovať všetkým negatívnym veciam, ktoré sa stali v dôsledku mojej diagnózy, stále by ma pohltila hlboká depresia Bojoval som v roku 2006. Namiesto toho som sa dnes rozhodol vyzdvihnúť pozitívne výsledky, ktoré vyplynuli z učenia sa žiť so svojou chorobou. Stal sa zo mňa súcitnejší človek. Odhalil som svoju identitu a rozprávam svoj príbeh v snahe inšpirovať ostatných, ktorí možno stále pochybujú, či sa veci niekedy zlepšia. Uvedomujem si, aká som šťastná, keď píšem, niečo, o čom som vždy vedela, že bolo obrovskou súčasťou môjho života; Len som si nikdy nedovolil povedať, že písanie je moje povolanie. Dnes si hovorím spisovateľka. A teraz som spokojnejší ako kedykoľvek v živote.
  4. Zostať oddaný svojmu liečebnému plánu:K psychiatrovi chodím raz za dva mesiace, prípadne aj viac, ak je to potrebné. Hlavne môj čas s ňou trávim kontrolou mojich liekov a ubezpečením sa, že všetko funguje tak, ako má. Pretože môj psychiater nerobí psychoterapiu, mám schôdzky so svojím terapeutom asi raz za mesiac a hovoríme si o všetkom, čo ma od poslednej návštevy obťažuje. Môj liečebný plán zahŕňa lieky, psychoterapiu, vedenie spánku, správnu výživu a pohyb. Venujem sa plneniu svojho plánu, pretože viem, aké dôležité je pre mňa vyvážiť všetky zložky, aby som zostal zdravý.
  5. Nebáť sa požiadať o pomoc:toto je veľký. Mám neuveriteľnú podporu vo svojej rodine a priateľoch. Ak mám niekedy pocit, že sa hypománia krúti príliš blízko mánie, alebo začínam klesať do depresie, viem, že môžem požiadať o pomoc niekoho, kto tam bude. Ak potrebujem dohnať spánok - tak, ako som to potreboval po mojej nedávnej ceste do Seattlu na ústup spisovateľa, alebo ako budem potrebovať prvý deň zotavenia po Prechodnej noci pre prevenciu samovrážd prvý júnový víkend - robím plánuje vopred, aby člen rodiny zostal s deťmi, kým sa vrátim k svojmu spánkovému programu. Som nesmierne vďačný a vďačný za to, že mám okolo seba solídny systém podpory, pretože viem, že mi pomohli dosiahnuť tento bod môjho života, keď mám pocit, že porazím túto chorobu. Dnes by som nebol tam, kde som, keby neboli po mojom boku a nepodporovali ma pri tom.

Odhaduje sa, že každý štvrtý Američan žije s určitou formou duševného ochorenia. V počiatočných fázach diagnostiky a v prvých dňoch a týždňoch liečby sa môžu veci zdať tak ďaleko od normálu - dokonca beznádejné. Ale nemusí to tak byť; je nádej. Dúfam, že otvoreným rozprávaním o tom, ako žijem s duševnou chorobou, a zdieľaním svojich mechanizmov zvládania môžem inšpirovať ostatných, aby dosiahli pocit prijatia. S prijatím prichádza aj pohodlie. Útecha z vedomia, že nie sme sami. Že ostatní prechádzajú podobnými výzvami ako my a my si môžeme navzájom pomáhať. O tom je život.



Jennifer má 34 rokov, manželku a matku dvoch malých detí. Prvú manickú epizódu zažila pred viac ako siedmimi rokmi. V priebehu niekoľkých mesiacov a mnohých vymenovaní u lekára jej diagnostikovali bipolárnu poruchu typu I. Jej blog predstavuje spôsob, ako sa udržať zodpovedným a zdravým pre svoju rodinu, ako aj dokumentovať jej pokrok. Jennifer pracuje na písaní memoárov a má tiež niekoľko vedľajších blogovacích projektov s komunitou Word of Mom na WhatToExpect.com. Prispela do blogu Lamaze.com s názvom Rodiť s dôverou a do online antológie žien, ktoré bojovali s duševnými chorobami, tzv.Je to všetko v jej hlave. Písaním Jennifer dúfa, že pomôže v boji proti stigme a inšpiruje ďalších mladých ľudí, ktorí v istej chvíli bojujú s rovnakými pocitmi, obavami a neistotou. Hovorí: „Na konci tunela je svetlo. Ak sa tam chcete dostať, musíte neustále tvrdo bojovať. “

Autorské práva 2013 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené.



Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy k predchádzajúcemu článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 11 komentárov
  • Zanechať komentár
  • jude

    5. júna 2013 o 3:52

    Muselo to byť veľmi strašidelné zažiť to a mať doma dve malé deti, že je tu vaša časť, ktorá stále vie, že sa musíte starať a byť za ňu tiež zodpovedná. Myslím si, že je od teba veľmi odvážne podeliť sa o svoj príbeh s ostatnými, pretože viem, aké ťažké je hovoriť o tom, keď niečo nie je v poriadku, a urobíš, čo môžeš, aby si to skryl. Som rád, že sa k písaniu cítite ako trochu zaobchádzaný s vami, pretože vám sľubujem, že aj vašim čitateľom pomôže.

  • Dalton.K

    5. júna 2013 o 10:36

    Radi vidíme, že ste našli spôsob, ako sa upokojiť a cítiť sa lepšie. Písanie je dobrý východ. Rôzne veci môžu byť tou cestou, ktorú potrebujú, aby sa cítili lepšie po tom, čo si niečím prešli alebo dokonca prešli niečím kontinuálnejším. Niektorí to nájdu a nakoniec sa budú cítiť lepšie, zatiaľ čo pre niektorých iných je pocit, že už nič nemôžu zlepšiť ich pocit. Myslím si, že práve táto myšlienka človeka porazí na pol ceste a nedostatok motivácie ho porazí do tej miery, že už sa nebude vracať .Kudos vyjsť a rozprávať o svojom stave.Mier.



  • Jennifer Marshall

    6. júna 2013 o 5:10

    Ďakujem pekne, Jude a Dalton. Veľmi si vážim váš premyslený pohľad a povzbudenie pokračovať v písaní a zdieľaní môjho príbehu.

  • Lana

    6. júna 2013 o 13:34

    Ďakujeme za zdieľanie. Potrebujem na tom popracovať so žiadosťou o pomoc. Mám pocit, že môj spánkový plán by nemal byť taký dôležitý, ale faktom je, že je. Bolo by lepšie, keby som niekoho požiadal, aby si deti ponechal, ako by mal byť hypo manický alebo hlbšie depresívny z nedostatku spánku ...

  • Jennifer Marshall

    7. júna 2013 o 5:31

    Ďakujem za prečítanie, Lana. Viem, čo máte na mysli so žiadosťou o pomoc. Chvíľu mi trvalo, kým som sa dozvedel, že sa musím ozvať, pretože to bolo to najlepšie pre všetkých.

  • Kathy Morelli, LPC

    7. júna 2013 o 11:17

    Ahoj Jennifer - ďakujeme za zdieľanie tvojho príbehu, môže nám len pomôcť presadiť jednotky mama-dieťa po celej krajine!

  • Magdaléna

    22. júla 2013 o 16:27

    Páči sa mi, že skutočný človek hovorí, čo funguje pre bipolárne
    Nielen lekár alebo poradca
    Toto je skutočná osoba, ktorá má bipolárne poruchy

    Ďakujeme, že ste nám povedali, čo vám pomáha
    Chcem počuť viac skutočných ľudí, ktorí majú spôsoby, ako pomôcť duševným problémom, ako je bipolárny
    Nepotrebujeme lekára, ktorý by nám vždy hovoril, čo máme robiť

  • Naomi S

    25. októbra 2013 o 0:16

    Mám 31 rokov a žijem s bi polar. Moju prvú manickú epizódu som mal vo veku 19 rokov. Bol som hospitalizovaný viac ako 3 mesiace a po prepustení z nemocnice a po návšteve psychiatra mi odobrala všetky lieky. To bolo v roku 2001, kvôli ktorému som nemal lieky

  • Naomi S

    25. októbra 2013 o 0:31

    Bol som bez liekov 11 1/2 roka bez manických alebo depresívnych epizód. Myslel som si, že môj život je späť na správnej ceste, až do roku 2012 som mal ďalšie 2 manické epizódy po tom, čo som bol hospitalizovaný dvakrát mesačne. Bol som opäť nasadený na lieky tentoraz na oveľa dlhší rok a pol. Rozhodol som sa požiadať svojho psychiatra, aby ma odstavil alebo abilifikoval a aby mi lítium povedalo, že mi neodporúča vysadiť lieky, stále mi pomohla vysadiť ich. Chcem späť svoj normálny život a zdalo sa, že mi v tom bránia lieky. Takže teraz sa snažím chorobu poraziť. Med zadarmo. Ja kn

  • Krista P

    12. novembra 2013 o 19:36

    Najprv by som chcel poďakovať Jennifer, chce to odvahu „vyjsť zo skrine“ s duševnými chorobami a vyjsť na svet ako diagnostikovaná bipolárna choroba (alebo akákoľvek iná duševná choroba alebo choroba). Diagnostikovali mi bipolárne pred 9 rokmi a prvé 3 až štyri roky to pred všetkými skrývajú. Existuje strašná stigma (bohužiaľ). To, že ľudia nemôžu vidieť našu chorobu, NIE znamená, že neexistuje. Iba to sťažuje pochopenie niektorým ľuďom, pretože nejde o fyzickú chorobu. Viem, že som extrémne dlho „ochorel“ na dlhšiu dobu a musel som byť kvôli svojej chorobe mnohokrát hospitalizovaný a stále sa mi stalo, že ľudia hovorili, že je to rozum nad hmotou, len musíš byť vo svojej mysli silný. HAHAHA. Počuli ste niekedy, že to niekto hovorí s rakovinou alebo cukrovkou? chrípka dokonca? Len dúfam, že vďaka vzdelaniu a viacerým z nás, ktorí budú hovoriť, že užívate správne lieky a žijete produktívny život, bude stigma nadobro položená.

  • Krista P

    13. novembra 2013 o 7:01 hod

    Och a ako dodatočná poznámka. Vylučovanie liekov, aspoň podľa mojich skúseností, vždy nakoniec vyústi do MANIC epizódy, ktorá začína fantasticky a končí hrozne !! Kedykoľvek by som povedal, že chcem žiť normálny život, nechcem brať všetky tieto lieky, nenávidím, ako mi berú radosť. Som si istý, že môjmu lekárovi bolo zle, keď to počul znova a znova. Potom by som sa presvedčil, že by mi bolo lepšie bez nich a celý cyklus by sa začal odznova. Takže predpokladám, že nie je také úžasné brať lieky každý deň, ale mohlo by to byť oveľa horšie a verte mi, že väčšina šťastných alebo smutných obyvateľov populácie (aby som to povedala naľahko) NIE je rovnaká ako tá naša. Buďte veľmi opatrní, Niomi pri vašom rozhodovaní, prajem vám, aby ste si veci dôkladne premysleli a porozprávali sa so svojím lekárom skôr, ako budete konať. Dobré vibrácie pre všetkých! :)