Zvyk

Roztomilé dievča umývanie zubovTOzvykje naučený správanie ktorá sa časom stáva reflexívnou. Správanie je často vyvolané určitým kontextom. Napríklad si môžete ráno po dokončení raňajok automaticky umyť zuby ako súčasť rannej rutiny.



Zvyk môže byť zdravý, nezdravý alebo neutrálny. Zdravým zvykom môže byť strečing desať minút denne alebo meditácia, keď sa cítite vystresovaní. Nezdravým zvykom môže byť hryzenie si nechtov alebo písanie správ počas jazdy. Medzi neutrálne zvyky patrí napríklad konzumácia obilnín rovnakej značky každé ráno alebo rovnaká cesta do práce.

Správanie v bezvedomí, ako napríklad dýchanie alebo žmurkanie, sa nepočítajú ako zvyky, pretože sú skôr inštinktívne než naučené.



Ako sa formujú návyky?

Väčšina návykov sa začína ako zámerné správanie zamerané na cieľ. Napríklad malé dieťa môže rodič dostať pokyn, aby si pred večerou umylo ruky. Dieťa si najskôr môže umývať ruky iba na to, aby získalo pochvalu od rodiča. Možno budú potrebovať pripomenutie, aby úlohu zvládli pred každým jedlom.



Výskum naznačuje, že formovanie návykov trvá priemerne 66 dní.Ale ako sa chovanie pri praní opakuje, dieťa si zvykne na rutinu a prestane potrebovať pripomienky. Pred jedlom si umyjú ruky bez ohľadu na to, či rodič správanie odmeňuje alebo nie. V tomto okamihu možno správanie nazvať zvykom, pretože je riadené viac kontextom ako konkrétnou odmenou.

O formovaní návykov sa dá uvažovať ako o duševnej skratke. Na začiatku procesu je proces umývania rúk pred večerou veľa krokov. Dieťa musí prejsť na umývadlo, zapnúť vodu, napeniť mydlo a potom ruky osušiť. Ale ako sa formuje návyk, mozog začne tieto kroky zoskupovať ako jeden kolektívny „kus“. Inými slovami, začne interpretovať štvorstupňový proces ako jedno jednoduché správanie, ktoré sa nazýva umývanie rúk.

Na jednej strane vám návyky môžu ušetriť duševnú energiu. Rozhodovanie vyžaduje úsilie, takže ak robíte určité správanie automaticky, môže vám to ušetriť energiu na sústredenie sa na ťažšie rozhodnutia. Reflexívne správanie však môže byť ťažšie spozorovať a zastaviť. Pretože mozog kóduje návyky ako jednu akciu, správanie, ako je hryzenie nechtov, je v tejto chvíli ťažké prerušiť.



Výskum naznačuje, že formovanie návykov trvá priemerne 66 dní. Tento proces však môže trvať iba 18 dní alebo 254 dní. Čas potrebný na vytvorenie návyku závisí od mnohých faktorov, ako je napríklad zložitosť správania, individuálny temperament atď.

Je to zvyk alebo závislosť?

Zvyk nemusí byť nevyhnutne závislosť , aj keď sú navzájom úzko prepojené. Zvyk je každé vedomé správanie, ktoré robíte pravidelne. Závislosť medzitým znamená, že robíte správanie v nadmernej miere a cítite sa neschopní ho zastaviť alebo ovládať.

Napríklad niekto so zvykom cvičiť môže cvičiť trikrát týždenne. Ak ochorejú alebo sa objaví núdzový stav, môžu bez väčších následkov vynechať deň v posilňovni. Niekto s závislosť na cvičení na druhej strane môže každý deň cvičiť hodiny bez riadneho odpočinku. Osoba sa môže cítiť nútená pracovať, pretože inak sa cíti previnilo, mravčene alebo podráždene.



Ak ste na niečom závislí, je pravdepodobné, že máte veľa návykov, ktoré sa točia okolo spomínanej závislosti. Pred pitím môžete zapnúť televízor alebo fajčiť v konkrétnom rohu. Ak hľadáte pomoc so závislosťou, či už prostredníctvom ambulantného poradenstva alebo rezidenčné liečebné centrum , liečba sa pravdepodobne zameria na odbúranie návykov, ktoré prispievajú k závislosti.

Ako prelomiť zvyk

Prelomenie zvyku môže byť ťažké, najmä ak je hlboko zakorenené. Nasledujúce faktory môžu určiť, aký ľahký alebo ťažký je návyk na ukončenie:

  • Čas:Zvyk, ktorý ste mali päť rokov, bude viac zakorenený ako zvyk, ktorý ste mali päť mesiacov. Vo väčšine prípadov platí, že čím dlhšie ste si zvykli, tým dlhšie trvá pretrhnutie.
  • Túžba:Prelomenie návyku si vyžaduje veľa vôle a motivácia . Ukončenie je vo všeobecnosti jednoduchšie, keď ste to vychcieťrobiť skôr ako niečo, čo ti hovoria iníby malrobiť.
  • Osobnosť:Ak máte obsedantný alebo návykový typ osobnosti, môže sa stať, že budete mať ťažšie prestať so správaním.
  • Biológia:Návyky, ktoré zahŕňajú chemickú závislosť, sa často dajú ťažšie prelomiť. Odstúpenie príznaky môžu byť najväčšou prekážkou ukončenia nezdravého návyku.

Je však možné opustiť väčšinu správaní vytrvalo a s dobrou stratégiou. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zlozvyk zlomiť:

  • Ovládajte emócie, ktoré sa prejavujú vo zvyku.Návyky sú často mechanizmami zvládania úzkosti, smútku alebo nudy. Riešenie týchto spúšťačov môže zabrániť potrebe nezdravých reakcií.
    • Príklad: Ak hazardujete s úľavou stres , potom sa učiť relaxácia techniky môžu znížiť vaše nutkanie hazardovať.
  • Nahraďte zlozvyk zdravším.Často je jednoduchšie presmerovať energiu a emócie človeka na nový cieľ, ako ich úplne zastaviť.
    • Príklad: Ak chcete jesť menej sladkostí, môže byť jednoduchšie nahradiť sladkosti ovocím, ako prestať jesť úplne.
  • Vyhľadajte emocionálnu podporu.Priatelia a rodina môžu ponúknuť povzbudenie a súcit počas procesu prerušenia zvyku.
    • Príklad: Ak sa snažíte prestať fajčiť , môže vám prospieť, ak sa pripojíte k podpornej skupine ďalších, ktorí sa tiež snažia skončiť.

Ak sa snažíte prestať so zlozvykom alebo si začať zdravšie, môžete získať pomoc od poradcu .

Referencie:

  1. Cohut, M. (2018, 11. februára). Čo sa stane v mozgu, keď sa vytvoria návyky?Lekárske správy dnes.Zdroj: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320874.php
  2. Drogová závislosť vs závislosť vs zvyk. (n.d.) Zdroj: https://oceanhillsrecovery.com/blog/drug-dependency-vs-addiction-vs-habit
  3. Lally, P., Van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W. a & Wardle, J. (2009, 16. júla). Ako sa vytvárajú návyky: Modelovanie formovania návykov v reálnom svete.Európsky vestník sociálnej psychológie, 40(1), 998-1009. Zdroj: http://repositorio.ispa.pt/bitstream/10400.12/3364/1/IJSP_998-1009.pdf
  4. Nastasi, A. (n.d.). Ako dlho trvá, kým sa človek zlozvyk zbaví? Zdroj: http://www.hopesandfears.com/hopes/now/question/216479-how-long-does-it-really-take-to-break-a-habit
  5. Yin, H. H. a Knowlton, B. J. (2006, 1. júna). Úloha bazálnych ganglií pri formovaní návykov.Nature Reviews Neuroscience, 7(1), 464-476. Obnovené z https://www.nature.com/articles/nrn1919
  • Ann D.

    18. októbra 2015 o 10:36

    Potrebujem pomoc, aby si bol tak osamelý po tom, čo manžel zomrel. Žiadni priatelia nezostali v mojom dome vystrašení z odchodu nebudú šoférovať Chcem sa mať lepšie, potrebujem pomoc, nie tabletky, nepomáhajú mi! Potrebujete tabletky na Bp a štítnu žľazu na prášku na spanie, niekedy to funguje, niekedy si dajte jednu alebo dve hodiny spánku, nemôžete si zdriemnuť! Potrebujete pomoc ?