Uzdravenie od hanby

zahanbená ženaje pocit, že človek je vo svojej podstate zlý alebo nesprávny. Človek sa môže cítiť hanbený úplne bezdôvodne alebo dlho potom, ako napraví priestupok.

Hanba môže viesť k mnohým výzvam v oblasti duševného zdravia, vrátane depresie a úzkosti. Môže tiež sťažiť priblíženie sa k ostatným. Niektorí ľudia sú hanbou takí paralyzovaní, že nie sú schopní byť produktívni v práci alebo v škole.



Výskumník hanby Brené Brown tvrdí, že vina slúži dôležitému spoločenskému účelu. Môže ľudí prinútiť, aby sa ospravedlnili ostatným a zabránili škodám. Hanba, hovorí Brown, nemá žiadny účel. Je to jednoducho zdroj utrpenia. Terapia môže pomôcť ľudia chápu, prečo sa hanbia a snažia sa vymaniť z hanby.



Definícia hanby: Čo je toxická hanba?

Toxická hanba je hanba, ktorá vedie k chronickým negatívnym emóciám alebo k správaniu, ktoré škodí sebe alebo iným. Ľudia, ktorí cítia chronickú hanbu, si môžu myslieť, že nie sú hodní lásky. Iní sa môžu báť spojiť sa s ostatnými, presvedčení, že ostatní nakoniec uvidia „skutočnú“ osobu a odmietnu ich. To môže spôsobiť veľa vzťahové problémy , počítajúc do toho:

  • Problémy s vytváraním alebo udržiavaním priateľstiev alebo romantických vzťahov.
  • Úprimnosť v medziľudských vzťahoch.
  • Pocity izolácie a osamelosti.
  • Urážlivé správanie.
  • Dostať sa do zneužívajúcich vzťahov.

Ľudia, ktorí zažívajú hanbu, si môžu spôsobiť sebapoškodzovanie, ako sú rezanie, nadmerné stravovanie alebo obmedzujúce stravovanie. Niektorí ľudia sa pokúšajú zakryť alebo prekonať svoje pocity hanby prostredníctvom:



  • Zneužívanie návykových látok, ako je alkoholizmus alebo drogová závislosť.
  • Nutkavé správanie ako nakupovanie alebo závislosť od hazardných hier.
  • Workoholizmus.

Početné štúdie spájajú hanbu so samovražednými myšlienkami a gestami. Môže to byť preto, že hanba hlboko zasahuje do jadra človeka. Ľudia ohromení pocitom hanby sa môžu cítiť neschopní vyriešiť svoje problémy alebo si nie sú istí lepším životom. Môžu veriť, že liečba nepomôže. Sociálne stigma okolité problémy duševného zdravia, a najmä okolité samovražedné myšlienky, môžu tieto pocity zhoršovať. To môže človeka odradiť od hľadania pomoci.

Ako získať pomoc pre hanbu

Získanie pomoci pre hanbu sa začína identifikáciou hanebných emócií. Niektorí ľudia si neuvedomujú svoju hanbu. Iní vedia, že sa hanbia, ale obávajú sa, že hľadanie pomoci ich prinúti odhaliť svoju hanbu ostatným. Pretože hanba súvisí s pocitmi nehodnosti a nízkej sebaúcty, niektorí ľudia sa obávajú, že tí, od ktorých hľadajú pomoc, nakoniec zistia, že hanba je zaslúžená. Boja sa odhalenia a obávajú sa, že ostatní ich odmietnu, keď uvidia pravdu.

Sú to sebazničujúce myšlienky. Hanba je liečiteľná bez ohľadu na to, odkiaľ pochádza. Ak máte pocit, že vaša hanba je zaslúžená, je dôležité vedieť, že vaša hanba nemá žiadny účel. Namiesto toho by to mohlo spôsobiť, že by ste ublížili sebe alebo iným.



Brownova teória odolnosti voči hanbe je komplexný prístup k predchádzaniu a prekonávaniu hanby. Brown tvrdí, že odolnosť voči hanbe má štyri zložky:

  • Rozpoznávanie znakov hanby a pochopenie toho, ako človek vyvoláva hanbu.
  • Kritické vedomie hanby vrátane jej kultúrnej a medziľudskej funkcie.
  • Oslovte ostatných, aby sa podelili o váš príbeh.
  • Poskytovanie hlasu pocitom hanby, pretože hanba odvodzuje veľkú časť svojej sily od utajenia.

Psychológia hanby: Liečba hanby

Hanba často pramení z traumatizujúceho zážitku. Človek sa môže báť, že si traumu zaslúžil, zažiť vinu a hanbu za to, že prežil, alebo sa môže hanbiť za sexuálne alebo iné zneužívanie. Ak je hanba spôsobená traumou, je nevyhnutné, aby bola terapia citlivá na traumu a aby sa riešila hlavná príčina hanby. Niektoré možnosti liečby zahŕňajú:

  • Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) : CBT pomáha ľuďom pochopiť súvislosť medzi ich myšlienkami, emóciami a správaním. Terapeuti sa zameriavajú na automatické myšlienky, ktoré zvyčajne zostávajú nepovšimnuté - napríklad „Nezaslúžim si lásku, ak urobím chybu.“
  • Predĺžená expozícia (PE) : Liečba dlhodobou expozíciou stabilne vystavuje človeka väčším a väčším dávkam stimulov spojených s traumou. Napríklad osoba, ktorá bola bodnutá, mohla začať tým, že drží alebo sa pozrie na nôž, a potom sa postupne dopracovať k diskusii o bodnutí alebo o situácii v prostredí, ktoré mu bodnutie pripomína. Cieľom PE je neustále odstraňovať silu traumatizujúcej udalosti a znižovať tak závažnosť emócií, ako sú hanba, pocit viny a úzkosť.
  • Kognitívna spracovateľská terapia (CPT) : K CPT dochádza počas 12 sedení, počas ktorých človek hovorí o svojej traume, snaží sa pochopiť, ako táto trauma ovplyvňuje ich emócie a správanie, a potom implementuje stratégie na kontrolu účinkov traumy vrátane hanby.
  • Výcvik očkovania stresom (SIT): Výcvik stresového očkovania je variantou CBT, ktorá učí ľudí, ako majú reagovať stres než ich to premôže. Zahŕňa tréning dychových techník, uvoľnenie svalov, všímanie si a zmenu automatických negatívnych myšlienok a cviky na hranie rolí.
  • Desenzibilizácia a prepracovanie očí (EMDR) : EMDR je etapový prístup k liečbe, ktorý využíva špecifické pohyby očí, aby pomohol človeku hovoriť o traume. Človek sa časom naučí zvládať svoje emócie a integrovať traumu do svojho životného príbehu.

Tieto techniky môžu fungovať aj pri iných formách hanby, ako je hanba kvôli depresii. Výskum neustále zisťuje, že najlepším prediktorom úspechu terapie je silný vzťah medzi terapeutom a osobou v terapii. Nájsť terapeuta, ktorý rešpektuje vaše hodnoty a pomáha vám pri stanovovaní cieľov, je kľúčové.

Niektoré ďalšie formy terapie, ktoré môžu pomôcť s hanbou, najmä hanba, ktorá nie je dôsledkom traumy, zahŕňajú:

Príklady terapie terapie hanby

  • Hanba po afére:47-ročná Trudy nastupuje na liečbu kvôli úzkosti a problémom so svojím manželom, za ktorého je vydatá viac ako 20 rokov. Pri rozhovore s terapeutom je uplakaná a čoskoro začne zverejňovať, že mala románik skoro v manželstve. Terapia jej pomáha dosiahnuť emočné uvoľnenie a prekonať svoju hanbu v ľútosti a odpustení sebe samému. Potom sa odhodlá prezradiť tajomstvo svojmu manželovi. Keď tak urobí, ublíži mu. To znova vyvoláva hanbu Trudy, ale ich vzťah prežije a Trudy je nakoniec schopná cítiť mier.
  • Hanba dospelých po obťažovaní v detstve:21-ročný Pablo začína randiť vážne a je znepokojený a hanbí sa za sexuálne záležitosti. Po niekoľkých sedeniach s terapeutom môže odhaliť, že bol obeťou sexuálneho obťažovania pred 10 rokmi. Pablo sa za túto udalosť hanbí, hoci si nie je istý, prečo. Hanba zasahuje do jeho schopnosti uvoľniť sa s partnerom. Terapeut pomáha Pablovi odhaľovať a skúmať viery, ktoré posilňujú jeho hanbu, a pokúša sa zahodiť viery, ktoré sú nepravdivé a neprospešné, a vyvinúť nové viery, ktoré presnejšie odrážajú realitu a vedú k silnejšiemu pocitu seba a nádeje.

Referencie:

  1. Brown, B. (2006). Teória odolnosti voči hanbe: Základná teoretická štúdia o ženách a hanbe.Rodiny v spoločnosti: Časopis súčasných sociálnych služieb,87(1), 43-52. Zdroj: https://www.researchgate.net/publication/259982000_Shame_Resilience_Theory_A_Grounded_Theory_Study_on_Women_and_Shame
  2. Brown, B. (2013, 14. januára). Hanba v. Vina. Obnovené z https://brenebrown.com/blog/2013/01/14/shame-v-guilt/
  3. Chard, K. a Gilman, R. (2018, 16. apríla). Poradenstvo obetiam traumy: Testu vyhoveli 4 krátke terapie. Zdroj: https://www.mdedge.com/psychiatry/article/60392/counseling-trauma-victims-4-brief-therapies-meet-test
  4. Kognitívna terapeutická liečba. (n.d.). Zdroj: http://www.apa.org/ptsd-guideline/treatments/cognitive-processing-therapy.aspx
  5. Gilbert, P., a Procter, S. (2006). Súcitný tréning mysle pre ľudí s vysokou hanbou a sebakritikou: Prehľad a pilotná štúdia prístupu skupinovej terapie.Klinická psychológia a psychoterapia,13(6), 353 - 379. Získané z https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/cpp.507
  6. Hastings, M. E., Northman, L. M. a Tangney, J. P. (2002). Hanba, vina a samovražda.Veda o samovražde67-79. Obnovené z https://link.springer.com/chapter/10.1007/0-306-47233-3_6