Pomoc! Ako zistím, ktorú terapiu potrebujem?

Vážený estilltravel.com,

Začínam to skúmať terapia pre niektoré veci, s ktorými mám dočinenia ( depresia , úzkosť , fóbie , možno závislosť alebo nátlak ), ale neviem, kde vôbec začať. Som ohromený všetkými informáciami a možnosťami, ktoré existujú. Som tak vystrašený. Zaujímalo by ma, či sa mám vôbec trápiť.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Neviem, ako pre mňa zistiť najlepší typ terapie. Ak mám dutinu, idem k zubárovi a dám si urobiť plombu. Ak som chorý, idem k lekárovi a vezmem si lieky. Ale s terapiou vôbec netuším, čo potrebujem, tak ako mám zistiť, komu mám volať? Ako zistím, či by som mal hľadať kognitívno behaviorálna terapia , expozičná terapia , naratívna terapia , táto terapia alebo táto terapia? Existujú iba rôzne spôsoby dosiahnutia rovnakých výsledkov? Stoja všetky rovnako? Čo ak potrebujem jednu terapiu pre jeden problém a iný typ, aby som napravil zvyšok toho, čo mi je? A čo keď jeden druh nefunguje?



Je to vyčerpávajúce premýšľať. Mám pocit, že by som mal vedieť všetky tieto veci vopred, ale neviem. Pomoc!- ohromený

Zadajte svoju vlastnú otázku terapeutovi



Vážený, ohromený,

Ďakujem za otázku, v tom vynikajúcu.

Predtým, ako som sa stal terapeutom, som bol aj ja na terapii a pamätám si ten istý zmätok. Od tej doby sa možnosti terapie stali možno ešte ohromujúcimi.



Okrem tých, ktoré ste uviedli, existujú aj desiatky typy terapie vybrať si z týchto možností: psychodynamické , EMDR , psychoanalytický , somatické prežívanie , hypnoterapia , senzomotorická práca , prijímacia a záväzková terapia , terapia zameraná na riešenie , skupinová terapia , gestalt terapia ... zoznam pokračuje ďalej a ďalej. V čase, keď to dočítate, pravdepodobne bude niekoľko nových. Čo má človek robiť?

Jedna vec, ktorá môže pomôcť, je opýtať sa tých, ktorým dôverujete, či majú alebo vedia o dobrom terapeutovi, alebo či on alebo niekto, koho poznajú, našli terapeuta, ktorý pomohol s problémom, s ktorým sa stretávate. Aj keď práve žiadaš, hm, „priateľ“.

Väčšinu hľadaných odpovedí nájdete iba vtedy, ak sa obrátite na potenciálnych terapeutov. navrhujem ti kontaktujte niekoľkých terapeutov ktorí sa na základe svojich online profilov zdajú byť vhodní; môžu telefonicky, e-mailom alebo osobne objasniť, či ponúkajú, čo hľadáte alebo hľadáte, akékoľvek súvisiace náklady a aké poistenie (ak existujú), ktoré prijímajú. Ak si nemyslia, že vám môžu pomôcť, mali by byť schopní odkázať vás na niekoho, kto vám môže alebo aspoň nasmeruje správny smer. O to sa tu pokúsim.

Zo všetkých výskumných štúdií, ktoré som videl, zostáva úspešný liečebný postup: terapeutický vzťah . Ak je vzťah medzi osobou v terapii a jej terapeutom poznačený dôverou, vrúcnosťou, porozumením a vzájomnou čestnosťou, potom má terapia väčšie šance na úspech.

Všeobecne sa kognitívna behaviorálna terapia (CBT) zameriava na „nástroje a techniky“, ako sú pracovné zošity, cvičenia, čítanie atď., Na zvládanie úzkosti, depresie alebo iných problémov. CBT sa zvyčajne nezameriava na nevedomé myšlienky, priania alebo pocity, ako by to mohla psychodynamická liečba robiť. Ako ste si všimli, existuje veľa rôznych typov prístupov a návštevou tejto webovej stránky ste sa dostali k skvelému zdroju na hľadanie odpovedí. Často zistíte, že terapeuti sa do istej miery prekrývajú.

Tu je niekoľko ďalších vecí, ktoré sú podľa mňa užitočné ako terapeuta aj ako terapeuta:

  • Dobrý terapeut v prvom rade koná v najlepšom záujme liečenej osoby, aby „nepoškodil“.Emocionálna bezpečnosť osoby v terapii zostáva primárna. To by napríklad znamenalo, že terapeuti nepredĺžia terapiu pre svoj finančný prospech. Ak má človek pocit, že bol pôvodný cieľ liečby splnený, a chcel by si prestať alebo dať si pauzu, starostlivý terapeut o ňom diskutuje, ale nenúti ho, pokiaľ nie je po ruke žiadna kríza ( samovražedné myšlienky , napríklad). To môže tiež znamenať, že ak osoba zistí, že určitý typ spätnej väzby nie je užitočný - napríklad provokatívne alebo tupé výroky - a požiada terapeuta, aby s tým prestal, terapeut ho radšej počúva, než aby zostal nepružný „pre svoje dobro“ alebo povedal: „Prepáč, to je len môj štýl. “
  • Dobrý terapeut si váži úprimnú spätnú väzbu.Terapeutipotrebačestná spätná väzba, čo je užitočné a čo nie. Každý je iný a má rôzne potreby v rôznom čase. Chcem, aby mi niekto povedal, či im niečo, čo som povedal alebo urobil, prekážalo. Nie, že by som samozrejme chcel niekoho rozladiť, ale je nevyhnutné podporovať vyjadrenie jeho emočnej pravdy. Terapeut, ktorý je neustále v defenzíve alebo je uzavretý pre spätnú väzbu, aj keď je pre terapeuta „nelichotivý“, alebo terapeut, ktorý vždy rýchlo povie „nepochopil si ma“, blokuje skúmanie zážitkov človeka a blokuje niečo podstatné pre proces.
  • Dobrý terapeut pripúšťa chyby.Raz za čas pokazím svoj rozvrh - dvojakú knihu, zapíšem si nesprávny dátum pre iný harmonogram atď. Môžem nesprávne pochopiť alebo nesprávne spomenúť na niečo, čo mi bolo povedané. Nemôžem tvrdiť, že som dokonalý, ale môžem urobiť všetko pre to, aby som „vlastnil“ chyby a hlavne preskúmal ich dopad na ľudí, na ktorých majú vplyv. Spomínam si na osobu, ktorá je nováčikom v terapii a ktorá sa objavila v čakárni súčasne s inou osobou kvôli snafu na mojej strane; nová osoba bola pochopiteľne rozrušená; v detstve boli jeho rodičia zmätení a zanedbávali dátumy a udalosti, ktoré boli pre neho dôležité. Neskôr uviedol, že skutočnosť, že som sa (1) ospravedlnil (a) a že som si za toto zasadnutie neúčtoval poplatok (2), a (2) otvorene počúval jeho pocity v súvislosti s touto záležitosťou vrátane jeho podráždenia mnou, mu umožnilo začať mi dôverovať. Novým terapeutom hovorím, že chyby sú nevyhnutné, ale môžu byť liečbou zlatom.
  • Dobrý terapeut sa netvári, že vie, čo nevie.Žijeme v ére hyperšpecializácie - myslite na tie, ktoré liečia závislosť medzi ženami, ktoré sa narodili v 70. rokoch, ako jedinými deťmi. (Som hyperbolický, ale máte predstavu.) Niektorí terapeuti praktizujú iba desenzibilizáciu a prepracovanie očí (EMDR) alebo hypnoterapiu. V takýchto prípadoch by mal byť terapeut vopred informovaný o tom, čo ich prax robí a čo nepokrýva, a do akej miery. Na druhom konci spektra je terapeut, ktorý tvrdí, že robí „trochu zo všetkého“ od smútok pracovať na trauma do adopcia na liečbu závislosti. Takýto prístup k kuchynskému drezu ma, musím priznať, robí trochu skeptickým; často sa niekto, kto praktizuje niekoľko špecialít, skôr než celá encyklopédia, zameral na špecifické školenie s konkrétnymi výzvami a môže mať lepšiu pozíciu, aby s týmito problémami pomohol, ako niekto, kto sa vyzná za to všetko.
  • Dobrý terapeut spolupracuje s osobou na terapii.To zahŕňa vytvorenie liečebného plánu - ako by mohla vyzerať „úspešná terapia“ - a stanovenie cieľov liečby. Terapeut, ktorý zostáva nejasný v tom, aký priebeh má liečba, ktorý hovorí: „No, pozrime sa, ako to dopadne“ alebo „Prečo potrebujeme ciele?“ alebo „Nepýtajte sa ma, vy ste zákazník“ sa vyhýba zodpovednosti. Cieľ môže byť konkrétny (rozvážnosť, hľadanie partnera, rozhodnutie, či opustiť vzťah alebo prácu) alebo všeobecnejší (zníženie úzkosti alebo depresie, vyšší sebavedomie , menej konfliktov v práci alebo doma). Ciele sa môžu meniť, ale myslím si, že je dôležité ich kvôli jasnosti a zameraniu z času na čas prediskutovať.
  • Dobrý terapeut hovorí, čo treba povedať, robí to však s empatiou, rešpektom a starostlivosťou.Existujú terapeuti, ktorí si o sebe radi myslia, že sú plyšovými medvedíkmi, vždy teplými a rozmazanými ... rovnako ako tými, ktorí si myslia, že sú tvrdí, disciplinovaní a „bez BS“. Väčšina z nás pravdepodobne potrebuje šťastné médium. Empatia a súcit sú nepostrádateľné, ale niekedy musíme ľuďom povedať veci, ktoré sa ťažko počujú - najmä s jednou z mojich špecialít, závislosťou. Môžem si všimnúť správanie alebo zvyk, ktoré sú škodlivé alebo sabotujú; proti takémuto správaniu alebo viere (napríklad k nenávisti voči sebe samému) by sa malo bojovať čo naj empatickejším spôsobom. Samozrejme, byť neobvykle upozornený na sebazničujúci vzorec môže byť sám o sebe empatický. Výroky ako „Veci sa pravdepodobne nezmenia, kým neprestanete piť“, alebo „Mám obavy z toho, ako hovoríte, že to hnevá alebo odstrkuje vášho partnera / šéfa / dieťa, takže vás nie je počuť. , “Alebo„ Poďme úprimne diskutovať o tom, prečo stále rušíte schôdzky “, môže byť v najlepšom záujme človeka. Umenie hovoriť také veci spočíva v tom, že sprostredkujeme skôr podporu a starostlivosť ako úsudok. Dobrý terapeut môže napríklad načrtnúť protichodné spôsoby, ako sa zdá, že on aj človek v terapii sledujú alebo pociťujú situáciu, bez toho, aby sa jeden z nich „pomýlil“. Kolaboratívne riešenie problémov je kľúčovou súčasťou terapeutickej cesty.

Som si istý, že je to veľa na strávenie. Nakoniec chcete mať pocit, že môžete priniesťvšetkyod vás na terapiu, buďte bezpečne úprimní a viditeľní a že aj tmavšie alebo strašidelné časti sú vítané - nielen tie svetlejšie a šťastnejšie stránky.

Dúfam, že to pomôže, a želám vám veľa šťastia pri hľadaní!

S priateľským pozdravom,

Darren Haber

Darren Haber Darren Haber, PsyD, MFT je psychoterapeut špecializujúci sa na liečbu alkoholizmu a drogových závislostí, ako aj na spoločné problémy, ako sú úzkosť, depresia, problémy vo vzťahoch, sekundárne závislosti (najmä závislosť od sexu) a trauma (jednorazové aj opakujúce sa). . Pracuje v rôznych modalitách, predovšetkým kognitívne behaviorálnych, duchovných / na zotavení a psychodynamických. Je držiteľom certifikátu v terapii desenzibilizácie a prepracovania očí (EMDR) a naďalej absolvuje psychodynamický výcvik v liečbe traumy súvisiacej s emocionálnym zneužívaním / zanedbávaním a fyzickým a sexuálnym zneužívaním.

  • 9 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Gary

    24. júna 2016 o 12:49 hod

    Predpokladal by som, že väčšina terapeutov by s vami absolvovala prvé stretnutie, aby ste sa vy dvaja mohli spoločne rozhodnúť, či budú dobré veci, ktoré môžu vyplynúť z toho, že sa obaja stretnete a budete spolupracovať? Ak nie, môže mať nejaké návrhy, čo by bolo pre vás lepším riešením?

  • Jodie

    24. júna 2016 o 17:35

    Hľadám tento celkový balík, ale zdá sa, že nie je celkom ten pravý človek, ktorý by vyhovel všetkým mojim potrebám. Začínam si myslieť, že to nie sú oni, to som ja, ale ako si dostatočne rozšírim rozum, aby to niekto aspoň skúsil? A aby som sa vzdal kontroly, po ktorej túžim, a naučil som sa poddať procesu?

  • Darren Haber

    Darren Haber

    25. júna 2016 o 11:00 hod

    Páni, aká dobrá otázka. Môžete skúsiť uviesť všetky svoje potreby a potom určiť priority. Nájdite niekoho, kto získa najlepšie dve alebo tri. Alebo tri stĺpce potrieb / želaní: 1. Musí mať. 2. Chcel by som mať. 3. Bolo by pekné mať. Niekedy sa prekrývajú. V ideálnom prípade by ste dostali všetky 1. a niektoré z 2. Čo si myslíte?

  • Jodie

    26. júna 2016 o 12:10

    Chcem sa pokúsiť a chcem sa učiť, ale myslím si, že som strávil toľko času tým, že som nebol ochotný vzdať sa kontroly, takže sa v mnohých ohľadoch cítim dosť zraniteľne. Viem, že v tomto bude pre mňa spravodlivá suma, a to je veľká otázka, s ktorou potrebujem pomôcť. Ale stále ťažké, ale pokúsim sa!

  • Joanne

    26. júna 2016 o 18:36

    Ahoj Jodie, mám pocit, že ti možno pomôžem .. Znie to, akoby ste možno mali niekomu dôverovať, takže choďte k renomovanému a dobre vyškolenému terapeutovi a dajte tomu čas. Vždy som bol príliš nervózny a plachý na to, aby som šiel do viacerých, a ak sa mi zdali dosť pekné, zostal som, pretože som vedel, že nemám energiu „nakupovať“ pre terapeuta, obidva som to urobil a obaja boli vysoko kvalifikovaní s dostatkom hlbokého svedomia a boli tiež opatrní a citliví ľudia. Je to podporný a blízky vzťah, ale nie je to nič ako partner alebo priateľ, pokiaľ ide o uspokojenie našich potrieb. Všetci máme mŕtve uhly, takže je ťažké pochopiť, čo skutočne potrebujeme, pokiaľ ide o pomoc zvonku, takže dajte šancu ďalšiemu, pokiaľ sa vám samozrejme nepáčia. Nemôžeme čakať, že budeme hneď otvorení, alebo sa dokonca hneď cítime podporovaní, všetko to chce čas. Odporúčam ísť s rovnakým pohlavím a podobným vekom, aby ste verili, že vedia niečo z toho, čomu čelíte. veľa štastia!

  • Lauren

    26. júna 2016 o 19:56

    Ďakujeme, že ste sa na túto otázku pýtali (a odpovedali)! Momentálne hľadám terapiu pre ťažkú ​​PTSD a depresiu a zaujíma ma, či by som nemal hľadať skôr psychoterapeuta ako svojho tradičného terapeuta. Mohli by ste vysvetliť rozdiely medzi nimi? A ako viem, ktoré budú pre mňa najprínosnejšie?

  • Jodie

    27. júna 2016 o 8:21

    Joanne, máš pravdu. Dôvera je pre mňa veľký problém.

  • matúš

    27. júna 2016 o 13:14

    Existuje veľa webových stránok venovaných práve tomuto druhu informácií a pomáha vám nájsť poskytovateľa vo vašej oblasti. Môžete tiež preskúmať, ktorá terapia znie, že by to pre vás bolo užitočné, a kontaktovať svojho poisťovacieho operátora a zistiť, kto vo vašej oblasti prijíma vaše poistenie. Teraz je k dispozícii toľko zdrojov, že ich naraz nemuselo byť.

  • Modrá

    28. júna 2016 o 11:37

    Môže to byť zastrašujúce, ale nenechajte sa vystrašiť tým, že získate potrebnú pomoc. Terapia môže byť pre vás skutočne úžasnou voľbou, keď nájdete tú pravú osobu, ktorá vám pomôže zorientovať sa vo všetkých vzostupoch a pádoch, ktoré pravdepodobne cítite. Neodkladajte šancu cítiť sa lepšie a znovu sa cítiť nažive. Už nikdy nebude príležitosť, aby ste sa stali svojim skutočným a autentickým ja, aké práve teraz budú!