Pomoc! Nemôžem sa prestať trápiť kvôli chorobe

Vážený estilltravel.com,

Som 27-ročný študent zubného lekárstva a nič vážne zdravotné problémy iné ako športové úrazy. Za posledných pár rokov som si rozvinul tieto myšlienky o chorobe / chorobe. Neustále venujem pozornosť svojmu telu. Akákoľvek maličkosť, ktorú si všimnem, som vystrašená. Často chodím k lekárovi za jednou vecou za druhou a zdá sa mi, že nedokáže ovládať môj mozog a myslieť si najhoršie. A vždy, keď idem, som úplne zdravý.



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Tiež si myslím, že pretože verím v tieto falošné ochorenia, spôsobuje to, že môj mozog vytvára príznaky! Je to frustrujúce, pretože neviem, ako sa prestať cítiť takto, aj keď viem, že to mám väčšinou v hlave. V tomto okamihu je moja priateľka a rodina chorí na to, že sa pýtam na veci ako „Toto nie rakovina , správny?' alebo „Budem v poriadku, však? Nezabije ma to, alebo tak niečo? “



Moja hlavná otázka je, prečo vždy myslím na najhorší scenár so svojím zdravím? Prečo nemôžem mať len boľavé hrdlo a myslieť si „musím byť nachladnutý“ namiesto „musím mať vzácnu infekciu, ktorá ma nakoniec zabije“? Akákoľvek pomoc by bola úžasná, pretože odteraz sa cítim sama sebou znepokojujúce o tom, že som viac chorý, ako si skutočne užívam svoj život. Ďakujem.—Obávaný chorý

Zadajte svoju vlastnú otázku terapeutovi



Vážený strach, chorý,

Položili ste skvelú otázku a nie ste na to sami: Prečo si myslíte, že vždy myslíte na najhorší scenár, pokiaľ ide o vaše zdravie, a čo môžete urobiť inak, aby ste si hneď nemysleli na najhoršie? Odpoveď na túto otázku sa veľmi spája s pochopením toho, čo môže za tým v prvom rade stáť.

To, ako popisujete svoje obavy, je v súlade s tým, čo je koncipované v dokumenteDSM-5(najnovšia verzia Diagnostický a štatistický manuál ) ako úzkosť z choroby, ako aj to, čo by sa predtým zvažovalo hypochondriasis (vysiľujúce obavy z vážneho ochorenia). Bez ohľadu na to, prosím, vedzte, že môžete urobiť niečo pre to, aby vás starosti neobťažovali.



Stojí za to povedať o úzkosti všeobecnejšie: niektorí ľudia sú na ňu náchylnejší úzkosť alebo hypervigilancia (zvýšené povedomie o malých pocitoch alebo možných hrozbách, v tomto prípade zdravotných príznakoch) ako iné. Môže sa to stať z mnohých dôvodov a je v poriadku, ak to tak býva. To, čo robíte, je v podstate pochopenie vašich skúseností a ochrana pred vnímanými hrozbami nebezpečenstva. Aj keď to môže byť adaptačné - môže vás to naladiť na niečo, čo nie je v poriadku -, ale ak sa vaše interpretácie preháňajú, môže to spôsobiť problém. Okrem toho, keď sa nadmerne obávate, na vaše myšlienky pôsobí negatívny filter, ktorý starosti ešte zosilňuje a posilňuje.

Môžete sa naučiť, ako upraviť svoje myšlienky pomocou psychoterapie. Ak v tomto hľadáte pomoc, môžete sa naučiť a precvičiť si zručnosti, ktoré vám pomôžu znížiť hypervigilanciu a výrazne znížiť tendenciu okamžite myslieť na najhoršie.

Záverom je, že myšlienky sú silné. Keď sa stretneme s príznakom, ako je bolesť, únava alebo nadúvanie, veľa ľudí sa pokúsi túto skúsenosť lepšie pochopiť a dať im zmysel. V závislosti od našich myšlienok to pre nás môže fungovať alebo to môže signalizovať, že sú naše myšlienky preťažené. Neustále venovanie pozornosti telesným príznakom - a možno dokonca ich vytváranie, ako ste už naznačili - je navyše vzor, ​​ktorý stojí za to zmeniť. Keď si myslíme, že je to najhoršie, pošle nás to temnou cestou vedúcou k oslabujúcej úzkosti. Ďalej to, ako myslíme, významne ovplyvňuje to, ako sa cítime. Má teda zmysel, že ak budeme myslieť na svoje zdravie najhoršie, bude nám zle. Zameriavame sa na čo i len najmenšie nepohodlie alebo vnem a potom sa cítime znepokojení nad obavou z toho, čo by to mohlo znamenať. Je zrejmé, že ste si uvedomili, že úzkosť alebo obavy spojené so zdravím môžu byť mimoriadne nepríjemné.

Úpravou myšlienok, ktoré máte okolo telesných pocitov, môžete zmeniť svoju úroveň pohodlia. V skutočnosti budete môcť robiť to, čo chcete - môcť si užívať svoj život. Predstavte si, aký silný môže byť malý posun v myšlienke. Namiesto „To znamená, že mám zriedkavú infekciu, ktorá ma zabije,“ skúste niečo iné. Možno: „Je možné, že si to vyžaduje lekársku pomoc, ale je tiež možné, že to samo o sebe zmizne.“ Môžete sa naučiť, ako upraviť svoje myšlienky prostredníctvom psychoterapia . Autor: hľadanie pomoci za týmto účelom sa môžete naučiť a precvičiť si zručnosti, ktoré vám pomôžu znížiť hypervigilanciu a výrazne znížiť tendenciu okamžite myslieť na najhoršie.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré je dôležité zvážiť:

  • Dajte si pozor na vykonávanie vlastného výskumu týkajúceho sa zdravia.Mnoho ľudí, ktorí pociťujú úzkosť z choroby, zistí, že trávia veľa času online výskumom podozrivých stavov alebo príznakov. Mám podozrenie, že to už viete, byť študentom zubného lekárstva, ale niekedy je čítanie o veciach, ktoré sa „môžu“ stať, zbytočné spúšť pre úzkosť. Nezabudnite na čas, ktorý venujete výskumu, ako aj na to, ako sa cítite pri čítaní informácií (najmä v porovnaní s obdobiami, keď nečítate príznaky). Mám podozrenie, že tieto informácie vo vás môžu vyvolať úzkosť. Ak je to tak, zvážte, či je to pre vás užitočné.
  • Zvážte nové spôsoby zvládania a zmeny rámca.Spomínali ste, že ste zhromaždili, že ľudia vo vašej blízkosti vás už otravujú tým, že pravidelne hľadajú uistenie. Toto je jeden mechanizmus, ktorý ste vyvinuli ako vzor na zvládanie úzkosti. Ďalším je časté lekárske stretnutie s týmito príznakmi, ktoré v podstate robí to isté. Chcete uistenie, že je všetko v poriadku. Pretože ani jeden z týchto postupov nie je z dlhodobého hľadiska udržateľný, budete sa musieť naučiť ďalšie zručnosti v oblasti zvládania a premeny, aby ste mohli adekvátne posúdiť, kedy je vhodné hľadať uistenie.
  • Realizujte relaxáciu ako bežnú prax.Čo vám zvyčajne pomáha znižovať úzkosť? Hľadanie zdravého odbytiska pre stres a úzkosť môžu byť užitočným nástrojom, ktorý máte k dispozícii, bez ohľadu na stresové faktory, ktorým čelíte.

Sme radi, že ste oslovili!

Všetko najlepšie,

Marni Amsellem, PhD

Marni Amsellem Marni Amsellem, PhD, je licencovaná psychologička. Udržiava súkromnú prax na čiastočný úväzok v New Yorku a Connecticute so špecializáciou na klinickú psychológiu zdravia, zvládanie chorôb a prispôsobovanie sa životným prechodom. Okrem toho je intervenčnou a výskumnou konzultantkou v nemocniciach, organizáciách a podnikoch, či už na miestnej alebo národnej úrovni, zapojených do výskumu skúmajúceho úlohu správania, životného prostredia a individuálnych rozdielov vo viacerých aspektoch zdravia a rozhodovania.

  • 4 komentáre
  • Zanechať komentár
  • Drahé

    3. júla 2017 o 14:20

    Moja mama mi vždy hovorila, že som hypochonder, takže som sa bál, ako jej všetci vyjdú, aby som jej to vôbec povedal. Takže si myslím, že mám ťažké vzťahy, pretože moja bola skôr strachom z toho, že som ju nechala, aby som bola niečo menej zdravé.

  • Helen J

    15. júla 2017 o 8:32

    Neustále starosti majú spôsob, ako zbúrať vlastný prirodzený imunitný systém. Ak trávite toľko času trápením, je veľká pravdepodobnosť, že sa tým odbúra vaša vlastná prirodzená schopnosť bojovať s akoukoľvek chorobou a bude pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytnú príznaky choroby dosť.
    Nastáva čas, kedy musí byť možné pre svoju vlastnú duševnú a fyzickú pohodu, že sa musíte naučiť nechať veci ísť. Nemusí to byť ľahké, ale život bude vždy mať skúšky a trápenia. Je len na vás, ako sa s nimi rozhodnete zaobchádzať.

  • Emre

    29. januára 2020 o 6:06

    Veľmi nesúhlasím. Títo ľudia majú chorobnú úzkostnú poruchu. Je to duševná choroba. Takže povedať im, že nemajú zlé intuitívne myšlienky, je ako povedať ‘nemať rakovinu‘ človeku, ktorý má rakovinu. Nemôžu si pomôcť. Myslím si, že najlepšou radou by bolo ‚nezúčastňujte sa‘ na týchto myšlienkach. Len nech sú. Aj keď sú tam neustále a vyrušujú vás. Len na ne nereaguj. Nepýtaj sa mamy na potvrdenie. Nesnažte sa týchto myšlienok zbaviť. Pretože čím viac sa budete snažiť, tým viac zostanú. Len nech sú. Skúste sa venovať iným veciam. Majte vo svojom živote nejaké veci, ktoré dajú zabrať vášmu telu a mysli.
    Najlepšie

  • SSSM

    20. februára 2020 o 21:27

    Stres má neustále spôsob, ako zbúrať vlastný prirodzený imunitný systém. Ak trávite toľko času stresom, je veľká pravdepodobnosť, že sa tým odbúra vaša vlastná prirodzená schopnosť bojovať s akoukoľvek chorobou a bude pravdepodobnejšie, že sa u vás prejavia príznaky choroby dosť často.
    Nastáva čas, kedy musí byť možné pre svoju vlastnú duševnú a fyzickú pohodu, že sa musíte naučiť nechať veci ísť. Nemusí to byť ľahké, ale život bude vždy mať skúšky a trápenia. Je len na vás, ako sa s nimi rozhodnete zaobchádzať.