Zlepšenie imidžu tela: Deväť krokov k pozitívnym zmenám

ŽenaNatalie sa zotavovala z bulimia nervosa už viac ako tri roky. Stále však nespravodlivo porovnáva svoje telo s inými ženami v miestnosti, každé ráno si vyskúša niekoľko outfitov a keď sa rozprávame, sedí na mojej pohovke s vankúšom cez brucho. Téma obrazu tela si zaslúži na našich sedeniach sústredenú pozornosť.

Dlho po stravovacích návykoch a hmotnosti sa ustáli, veľa žien s poruchy príjmu potravy pokračovať v boji s problémami telesný vzhľad . V skutočnosti je nespokojnosť tela taká rozšírená, mnohí autori tvrdia, že sa bohužiaľ stala jednoducho súčasťou ženská skúsenosť . Nespokojnosť tela je považovaná za jeden z najvyšších prediktorov u dospievajúcich dievčat, u ktorých sa vyvinie porucha stravovania.



Národná asociácia porúch stravovania (NEDA) definuje negatívny obraz tela ako:



Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie
  • TO skreslené vnímanie vášho tvaru - vnímate časti tela, na rozdiel od nich v skutočnosti sú
  • Ste presvedčení, že atraktívni sú iba iní ľudia a že veľkosť alebo tvar tela sú znakom osobného zlyhania
  • Vy hanbiť sa pri vedomí a úzkosti o svoje telo
  • Cítite sa nepríjemne alebo trápnevtvoje telo

Som psychoterapeut, ktorý sa špecializuje na liečba dospievajúcich a ženy s poruchami stravovania. Niekoľko rokov v ambulantnej praxi vediem skupiny terapie obrazom tela. Nasledujú niektoré skupinové témy, ktorým sa venujeme, ako aj zdroje a činnosti, ktoré som považoval za užitočné pri pomoci ľuďom s obrazom ich tela.

Všeobecne platí, že skupinová terapia séria je zameraná na zlepšenie imidžu tela a prebieha osem až desať sedení, ako je uvedené nižšie:



Relácia 1: Vzťah môjho tela.

Ako vnímam svoje telo?Na predstavenie tejto témy sa členovia skupiny zúčastňujú konferencie umelecká činnosť skúmať, ako sa cítia v rôznych častiach tela - od hlavy po nechty. Keď sú požiadaní, aby skupine vyjadrili časť tela, ktorá sa im páči najviac, ženy budú hovoriť o časti, ktorá im umožní príjemne prežiť niektorý aspekt života, napríklad: „Moje ruky - pretože rada hrám na klavír.“ Táto aktivita umožňuje členom spoznať, že niektoré časti ich tela sú v ich očiach v poriadku. Nie je to všetko nenávisť voči telu. Skvelé! Na tom môžeme stavať.

Kniha Leslea NewmanaSomeBody to Love: Sprievodca po milovaní tela, ktoré máte(1991) má denníkové cvičenia, ktoré majú pomôcť ľuďom tvorivo pracovať na náprave narušeného vzťahu s telom. Odporúča písať milostné listy, viesť dialógy s časťami tela, rozprávať komplimenty do zrkadla a pod.

Relácia 2: Vytvorte víziu.

Ako sa chcem cítiť vo vnútri tohto tela? Keby som sa cítil takto, ako by som sa pohyboval inak, ako by som inak komunikoval s ostatnými, čo by ma to oslobodzovalo robiť a prežívať?Použitím riadená vizualizácia , aby sme vstúpili do tejto vízie a zažili ju, umožňuje každému človeku zasadiť si a udržať v jeho povedomí cieľ, ktorý ho bude viesť v ďalšej práci.



Relácia 3: Prispievajúce faktory.

Ako som prišiel k definovaniu krásy? Aké skúsenosti a správy prispeli k názorom môjho osobného tela?Každý člen skupiny pomocou časovej osi sleduje významné životné udalosti a paralelné vzorce hmotnosti a pocitov tela. Ženy v skupine často hovoria o tom, že sa cítili „odlišne“ od svojich rovesníčok. Cítia sa rozdielne vo vzťahoch medzi sebou a s jedlom. Cítia tiež nejednoznačnosť svojich vývojových orgánov. Kriticky sa pozeráme na médiá a konflikty správy prijaté z reklamy . NEDA ponúka množstvo podkladov užitočných na uľahčenie tejto diskusie.

4. sedenie: Body Talk.

Čo sa hovorí v mojej hlave?To, ako so sebou hovoríme a čo sa hovorí, má silný vplyv na to, ako sa cítime. Thomas Cash, PhD, vPracovný zošit Body Image: Osemstupňový program, vďaka ktorému sa dozviete, ako sa vám páči(2008) nám hovorí, že táto reč je často sebazničujúca, hanlivá a skreslená, a nie realistická. Jeho kniha a audio program poskytujú ľuďom konkrétne kroky a nástroje, ktoré im majú pomôcť uvedomiť si svoje negatívna reč tela a začni tieto správy transformovať.

Relácia 5: Telo ako kamufláž.

Čo skrývam svojím telom?Na preskúmanie tejto dynamiky každý člen skupiny vytvorí koláž s výstrižkami z časopisov, ktoré zobrazujú „vo mne / mimo mňa“. Ľudia pomocou tejto aktivity skúmali svoje viery v to, čo od nich ostatní očakávajú a očakávajú, v obraze, ktorý sa snažia vykresliť, a potom v tom, na čo sa vo svojom vnútri skutočne cítia. Skúmame, ako použili svoje telo na ochranu alebo odpútanie pozornosti od určitých pocitov a aké to bolo žiť s takouto dichotómiou.

Relácia 6: Karoséria ako vozidlo.

Čo môžem a môžem vďaka svojmu telu zažiť?Sondra Kronberg, RD, píše: „Skutočná sila tela je sila tela na vykonávanie úloh a na prežitie života“ (Fall, 2002). Ako skupina sa stretávame na prírodnej prechádzke adaptovanej z kapitoly nazvanej „Zmyselná prechádzka“ vSpolupráca so skupinami na výskume spojenia medzi potravinami a telom: problémy so stravovaním, obraz tela, akceptácia veľkosti, starostlivosť o seba(1996). V tichosti sme všímavo venujte pozornosť dráždeniu všetkých zmyslov: „Všimnite si vôňu vzduchu, pocit živlov, textúry pod nohami, výhľady pozdĺž vašej trasy, chuť na vašich perách, neustále sa meniace zvuky v pozadí alebo popredia “(1996). Pri spracovaní zážitku hovoríme o nadviazaní nového vzťahu s našim telom oslavou všetkého úžasného, ​​čo pre nás naše telá robia a umožňujú nám zažiť. Pomocou kapitoly Thomasa Casha nazvanej „Zoznam príjemných aktivít pre dospelých“ (1996) sú členovia požiadaní, aby každý nasledujúci týždeň všímavo a radostne prežívali niečo zo zoznamu.

Relácia 7: Telo ako kontajner.

Čo je to za ducha, toto moja esencia čo žije vo vnútri môjho tela?Kronberg ďalej píše o dôležitosti pomoci našim klientom nájsť ich „skutočnú krásu“, teda krásu „uloženú v ich vnútri“ (2002, jeseň). Počas tohto sedenia členovia skupiny vytvárajú slovnú a obrazovú koláž obľúbených vecí, vecí, v ktoré vášnivo veria, najdôležitejších vzťahov, prijatých komplimentov, vlastností charakteru, ktoré na sebe obdivujú. Táto aktivita je často obľúbená a pripomína účastníkom, že sú oveľa viac ako veľkosť ich oblečenia.

Relácia 8: Telo ako bohatý zdroj múdrosti.

Čo sa môžem naučiť, ak spomalím a budem počúvať svoje telo?Toto sedenie sa začína cvičením hlbokého dýchania byť tichý, tichý a sústredený . Potom preskúmame „črevný inštinkt“ - kde a ako to zažijeme v tele a ako sme tieto informácie použili, aby nás spoľahlivo sprevádzali. Členovia sa rovnako vyzývajú, aby preskúmali cítiace štáty rovnako. Členovia pomocou obrysu tela na papieri nakreslia miesto, kde sa cítia vo svojich telách hnev , smútok alebo osamelosť, všímajúc si veľkosť, farbu a tvar každého z nich a to, čo ich odlišuje.

Relácia 9: Rešpekt tela.

Môžem si ctiť a starať sa o svoje telo.Toto je brainstorming všetkých vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa postarali o a živiť svoje fyzické ja . Belleruth Naparestek’s potvrdenia sa používajú odMeditácia pre relaxáciu a wellness.

Z jej krásnej práce je výňatok:

  • Ďakujem svojmu telu za všetko, čo pre mňa urobilo v minulosti a čo urobí pre mňa v budúcnosti.
  • Učím sa dôverovať svojmu telu a dobre využívať informácie, ktoré mi ponúka.
  • Stále viac a viac budem šetriť energiu na to, na čom mi skutočne záleží.
  • Som si vedomý, že s každým nádychom posielam vzácny kyslík a bohaté živiny na miesta v tele, ktoré to potrebujú.
  • Vítam svoju schopnosť počúvať múdrosť svojho tela a vnímať, čo potrebuje - hovorím mi, aby som odpočíval, zrýchľoval svoju energiu a jemne sa o seba dobre staral.
  • Stále viac a viac chápem, že moje telo je môj spojenec, môj najstarší priateľ a najstálejší spoločník.

Práca s obrazom tela je kritickým krokom k úplnému zotaveniu sa z poruchy stravovania.

Odporúčané čítanie:

  • Pracovný zošit Body ImageThomas Cash, PhD
  • Mýtus o teleautor: Margo Maine, PhD a Joe Kelly
  • Stravovanie vo svetle Mesiacaautorka Anita Johnston, PhD
  • Meditácia pre relaxáciu a wellness (CD)autor: Belleruth Naparstek
  • SomeBody to Loveod Leslea Newman
  • Transformácia obrazu tela: Naučte sa milovať telo, ktoré máteautor: Marcia G. Hutchinson, EdD
  • Spolupráca so skupinami na výskume spojenia medzi potravinami a telomautor: S. Christian, redaktor

Referencie:

  1. Kronberg, Sondra. (2002, jeseň). Výživa zdravého tela: Výživa odborníka na výživu.Perspektíva.
  2. Levine, Paula. (1993). Význam 3D, poruchy stravovania a prevencia povedomia.Perspektíva.
  3. Naparstek, Belleruth. (2002).Meditácia pre relaxáciu a wellness. Akron, OH: Zdravie.
  4. Ressler, Adrienne. (2006, máj) Telo na smrť: Pokročilý výcvik v liečbe porúch stravovania a porúch obrazu tela u žien.Perspektíva.
  5. Hawkins, Nicole. (2009). Boj s našimi telami: porozumenie a prekonávanie negatívnych obrazov tela.Centrum pre zmenu. Zdroj: http://centerforchange.com/content/battling-our-bodies-understanding-and-overcoming-negative-body-images

Autorské práva 2010, Joy A. Davis, LCSW, terapeut v Trinity na Floride . Všetky práva vyhradené. Povolenie na zverejnenie bolo udelené webu estilltravel.com.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 6 komentárov
  • Zanechať komentár
  • Bethany

    11. marca 2010 o 5:57

    Nemám poruchu stravovania, ale prakticky neprejde deň, aby som sa nenašiel v porovnaní s tým, ako vyzerám a svojou veľkosťou, s inou ženou. Bohužiaľ sa nemôžem zastaviť a myslím si, že je tu veľa ďalších ľudí, ako som ja, ktorí sa zabŕdajú do porovnávania a myslia si, že keby mohli stratiť ďalších desať libier, bolo by všetko lepšie. To je práve to, čo je do ženskej psychiky zakorenené tak dlho, že je naozaj ťažké nechať tieto pocity odísť.

  • ihla M

    11. marca 2010 o 9:43

    celý tento „skrášľovací“ trend zametá všetkých ľudí, a hoci to na prvý pohľad vyzerá a zdá sa byť pekné, vo väčšine prípadov sa to môže ukázať ako zlé. Mladí ľudia sú týmito trendmi ovplyvnení a robia všetko pre to, aby sa ich pokožka a pokožka udržali zachované. pri tom spôsobujú veľa škody na vlastnom tele, napríklad nekonzumujú dostatočné množstvo potravy, a tým zbavujú svoje telo dostatku živín, a tiež tento druh nedostatku výživných potravín v rastových fázach môže skutočne brániť ich rastu.

  • Denise F.

    22. augusta 2015 o 15:57

    Ahoj! Rád by som využil týchto 9 sedení s cirkevnou skupinou, ktorá si vytvorila skupinu pre obraz tela. Pár otázok pre vás ... Mám povolenie na ich použitie? A sú to 1 hodinové sedenia?
    Ďakujem,
    denise

  • Colin

    18. apríla 2018 o 0:47

    skvelá práca. ďakujem, Colin

  • Kašif

    6. septembra 2018 o 8:52

    Telo je úľ a my sme to včely ... a bunku po bunke sme vytvorili telo. Toto je citát Rumiho a dokonale ilustruje druh spätnej väzby medzi mysľou a telom prostredníctvom myšlienok a pocitov, ktoré interagujú so somatickými tkanivami a vytvárajú tak pancier tela, ktorý spôsobuje všetko od obezity až po ťažkosti.

  • joyceS

    15. januára 2019 o 16:06

    Objímate svoje telo svojou myšlienkou a mali by ste mu vymedziť myšlienky na zdravie, nie na chorobu. Páči sa mi tento citát autorky duchovnosti Mary Baker Eddyovej. Píše tiež, že skutočným receptom na krásu je mať „menej ilúzií a viac duše ...“ Podľa môjho skromného názoru je najkrajšie telo to, ktoré sa riadi pokojnou a radosťou naplnenou mysľou, a to nemá nič spoločné s našou váhou. . Váha neurčuje nič o skutočnej podstate našej identity, ktorá je skutočne o vlastnostiach, ktoré vyjadrujeme. Láska je vždy krásna a čím viac vyžarujeme Láska, tým sme krajší!