Odolnosť a preťaženie: Aký plný je váš „kontajner“?

Voda sa nalieva do pohára zhora a preteká po stranáchpri popisovaní stavu človeka často používajú neformálnu metaforu „kontajnera“ premôcť alebo odolnosť .



Je to jednoduchý koncept: Ak Janelle zažíva veľa stresu a / alebo jej systém nie je príliš odolný, dá sa povedať, že jej nádoba preteká alebo je blízko. Na druhej strane, ak sa úspešne vysporiada so svojimi pocitmi a vonkajšími situáciami, ktoré ich spôsobujú, vytvorila by vo svojom obrazovom kontajneri viac „priestoru“ a nebola by tak zraniteľná voči vystresovaniu. Mohla tiež pracovať s terapeutom s cieľom rozvinúť vplyv tolerancie a samoregulácia . Potom by urobila svoj kontajner väčším a menej krehkým, čo by zvýšilo jej odolnosť voči mnohým životným situáciám.

Kontajner je možné naplniť našou reakciou na udalosti skôr v našich životoch, ktoré sme potlačovali a neriešili. Vedci a klinici pracujúci s medzigeneračnými trauma verte, že naše kontajnery zadržiavajú traumu, ktorá sa k nám preniesla zo skúseností predchádzajúcich generácií. Takéto skúsenosti zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na systémové rasizmu a útlak . Oblasť epigenetika skúma zmeny v génovej expresii (ktoré časti našich reťazcov DNA sa exprimujú a ktoré nie). Tieto zmeny sa považujú za reakcie na životné prostredie, či už súčasné alebo historické. Na druhej strane, naše kontajnery môžu byť naplnené aj súčasnými akútnymi stresormi, ktoré si až príliš dobre uvedomujeme. V praxi je to obvykle kombinácia oboch, ktoré môžu byť vzájomne prepojené.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie

Niekedy nie je okamžite zrejmé, ako sa nádoba plní, pretože sme odborníci na to, aby sme to pred sebou a pred svetom tajili. Keď o tom hovorím s liečenou osobou, často použijem metaforu svojej šálky s kávou. Je to kovový cestovný hrnček, a keď ho držím, nemôžete okamžite povedať, aký je plný. Môže byť takmer prázdny alebo takmer vytečený. (Je to len vizuálny príklad. Žiaden fér sa nesnaží odhadnúť môj náladu aby som zistil, koľko kávy je vo mne, a nie v šálke!)



Ak sa hladina vo vnútri pohára dostane príliš blízko k vrchu, ľahko pretečie. Tento prepad by znamenal „tavenie“: záchvat paniky , relaps do návykové správanie , veľká depresívna epizóda Niekedy to človeka prekvapí, pretože si nebol vedomý zvyšujúcej sa hladiny v kontajneri.

Psychológia je štúdium ľudských myšlienok, pocitov a správania. Zdieľa určité presahy so sociológiou, politológiou, antropológiou atď. Väčšina klinickej psychológie sa však zameriava na jednotlivca a jeho kognitívne, vývojové, manželské alebo rodinné dynamiky. Po mnohých rokoch v tejto oblasti by som predpokladal, že väčšina toho, o čom sa hovorí v terapeutických miestnostiach, sa nezameriava na väčšie kultúrne, sociopolitické, rozsiahle ekonomické alebo environmentálne faktory. Alebo možno pripustiť také faktory, ale terapeutické intervencie sa zvyčajne zameriavajú skôr na mikroskopiu (osoba / rodina) ako na makroskopiku (prostredie). V tomto zmysle môže byť terapia občas trochu krátkozraká.

Ak sa hladina vo vnútri pohára dostane príliš blízko k vrchu, ľahko pretečie. Toto pretečenie by predstavovalo „zrútenie“: záchvat paniky, recidíva návykového správania, veľká depresívna epizóda atď. Niekedy to človeka prekvapí, pretože si nebol vedomý zvyšujúcej sa hladiny v kontajneri.



Avšak len preto, že sme potláčajúci niečo neznamená, že to na nás nemá vplyv a napĺňa naše obrazové nádoby. Rozvíjajúce sa oblasti ekopsychológie a ekoterapia tvrdia, že ľudia majú ekologické bezvedomie. To znamená, že keďže sme sa narodili zo Zeme a celá naša existencia závisí od našej krehkej biosféry (a od ďalších druhov, s ktorými ju zdieľame), všetko, čo ohrozuje našu planétu, spôsobuje stres a úzkosť v nás. Takmer každý, s kým hovorím, má obrovskú starosť o budúcnosť nášho prostredia, a to z dobrého dôvodu. To často neviditeľne zvyšuje celkový „objem“ našich kontajnerov; a keďže ľudia majú často tendenciu cítiť sa bezmocní voči udalostiam veľkého rozsahu, môže to zvýšiť ich tendenciu k nehybnosti a disociácia .

Pre niektorých ľudí by mohlo byť užitočným cvičením spísať zoznam všetkých vecí, na ktoré si myslia, že by mohli mať vplyv na ich hladinu stresu. Avšak pre mnohých ďalších ľudí, ak sa ich nádoba plní, by ich cvičenie pri pohľade na všetko naraz mohlo viesť k depresii, nehybnosti alebo dokonca panike („Ach, môj bože, je to oveľa horšie, ako som si myslel ! “). Somatickí terapeuti sú trénovaní, aby od okamihu k okamihu merali autonómnu stresovú reakciu človeka a podľa potreby zasahovali, trénujú človeka v tom, aby kedykoľvek prijal zvládnuteľné množstvo, a pomocou týchto skúseností zosilnie.

Podľa môjho názoru je cieľom terapie zvýšiť autoreguláciu človeka, ktorá zvyšuje zvládanie, zdravie, radosť a množstvo ďalších želaných výsledkov. Ľudia, ktorí sú schopní samoregulácie, majú tendenciu lepšie si uvedomovať svoju celkovú hladinu stresu vrátane „problémov celého sveta“. Môžu byť menej náchylné na úzkosť, depresie a nepohyblivosť, takže môžu účinne pracovať starostlivosť o seba , vrátane prijímania opatrení na zlepšenie ich života a lepšieho sveta.



Referencie:

  1. Bell, A. (2016). Čo je to samoregulácia a prečo je taká dôležitá? Získané z https://estilltravel.com/blog/what-is-self-regulation-why-is-it-so-important-0928165
  2. Sashin, J.I. (1985, apríl). Tolerancia afektov: Model afektu a odozvy využívajúci teóriu katastrof.Vestník sociálnych a biologických štruktúr,8 (2): 175-202. Zdroj: http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0140175085900089
  3. Shulevitz, J. (2014). Veda o utrpení.Nová republika. Zdroj: https://newrepublic.com/article/120144/trauma-genetic-scientists-say-parents-are-passing-ptsd-kids
  4. Smith, D.B. (2010). Existuje ekologické nevedomie?New York Times Magazine. Zdroj: http://www.nytimes.com/2010/01/31/magazine/31ecopsych-t.html
  5. Weinhold, B. (2006, marec). Epigenetika: Veda o zmene.Perspektívy životného prostredia,114 (3): A160-A167. Získané z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1392256/

Autorské práva 2017 estilltravel.com. Všetky práva vyhradené.

Predchádzajúci článok napísal výlučne autor uvedený vyššie. Estilltravel.com nemusí nevyhnutne zdieľať akékoľvek vyjadrené názory a názory. Dotazy alebo obavy týkajúce sa predchádzajúceho článku môžu byť smerované na autora alebo uverejnené ako komentár nižšie.

  • 3 komentáre
  • Zanechať komentár
  • ona

    8. februára 2017 o 11:28

    Dalo by sa pokojne povedať, že v súčasnosti mám pocit, že moja krabica je úplne zaplnená po okraj všetkou preťaženosťou života a nie som si istý, o koľko viac jej tam môžem vtesnať.
    Pracujte na plný úväzok, prechádzajte rozvodom, deti mi vyčítajú, že sa snažím byť poskytovateľom tvárou v tvár inej pomoci, všetko sa ku mne dostáva len trochu príliš.
    Sú dni, keď sa už ani nespoznávam a to ma desí. Stratil som toľko, toľko som sa vzdal a za čo? o nemám vo svojom okolí nikoho, kto by sa o to vôbec staral.

  • Andrea Bell, LCSW

    Andrea Bell, LCSW

    8. februára 2017 o 15:12

    Ella, je mi to veľmi ľúto. Všetci vieme, že rozvod môže byť jedným z najväčších a najťažších stresorov, s ktorými sa človek môže stretnúť - myslím si, že je v prvých troch na týchto „stresových zoznamoch“. Podľa toho, čo ste tu povedali, je vaša situácia a to, ako sa cítite, veľmi ťažké.
    Samozrejme, nie som váš terapeut a nemôžem vám dať nijaké terapeutické rady. Hovorím to teda nie v žiadnej úradnej funkcii, ale iba ako človek, ktorý je empatický k pocitu ohromenia - Mohli by ste pomocou tohto webu nájsť podporu pre seba? Ak sú problémom peniaze / poistenie, mnoho terapeutov ponúka sedenia za znížené náklady. Tu v okrese Los Angeles môžu obyvatelia vytočiť číslo 2-1-1, aby boli pripojení k linke zdrojov a podpory nepretržite. Neviem o vašej oblasti, ale veľa oblastí niečo také ponúka. Existujú aj kliniky, ktorých základ je poplatok založený na tom, čo je jednotlivec schopný zaplatiť.
    Ak sa nemôžete dostať do kancelárie, niektorí terapeuti môžu pracovať dokonca pomocou funkcie Zoom (forma telekomunikačnej komunikácie podobná Skype, ale bolo mi povedané, že Zoom je kompatibilný s HIPPA). Zvážte však, prosím, skutočne efektívnu a dôslednú podporu pre seba, najmä keď máte deti. Deti sú odkázané na to, aby sa ich rodičia mali dobre!
    Posielam najteplejšie priania pre riešenie a úľavu.

  • ona

    10. februára 2017 o 8:39

    Ďakujem za láskavosť Andrea. Myslím, že sú chvíle, keď máte pocit, že to je všetko, čo potrebujete, viete? Ale viem, máte pravdu, potrebujem trochu väčšiu podporu a snažím sa venovať trochu viac času tomu, aby som to našiel sám pre seba.