Stres

Žena sedí za stolom s hlavou v rukách, vystresovanáStressa často definuje ako telesná reakcia na životné požiadavky. Existujú však aj emočné a duševné aspekty stresu. Prežíva sa to ako myšlienky a pocity, ako aj v tele. Ďalším spôsobom, ako definovať stres, môže byť vnútorná a podmienená reakcia na vonkajšie tlaky.



Odborníci na duševné zdravie často pomáhajú ľuďom znižovať a zvládať stres. Môžu tiež pomôcť ľuďom prekonať ďalšie problémy duševného zdravia, ktoré sa vyvinuli pri zvládaní vysokej úrovne stresu v určitom časovom období.

Čo je to stres?

Americký inštitút stresu označuje stres za „hlavný zdravotný problém Ameriky“. V mnohých prípadoch je dnes stres, ktorý Američania zažívajú, reakciou na psychologické hrozby. Niektoré z týchto hrozieb môžu byť strata zamestnania alebo hľadanie zamestnania, smrť blízkej osoby alebo problémy vo vzťahoch. K čomukoľvek z nich môže dôjsť v priebehu života viackrát.

Nájdite terapeuta

pokročilé vyhľadávanie



Stres sa vyvinul vo forme a boj alebo útek odpoveď. Táto reakcia bola reakciou na fyzické ohrozenie života človeka. Bojová alebo letová reakcia spôsobuje fyzické aspekty stresu, ktoré sa objavujú pri uvoľňovaní adrenalínu a kortizolu do krvi. Tieto hormóny spôsobujú zvýšené prekrvenie, zrážanie a zvýšenú srdcovú frekvenciu, krvný tlak a hladinu cukru v krvi.



Stresová reakcia je okamžitá a nekontrolovateľná. Niekto s vysokou úrovňou stresu môže tieto fyzické aspekty pociťovať niekoľkokrát počas dňa. Neustále vysoká úroveň stresu môže spôsobiť, že sa u ľudí rozvinú stavy ako hypertenzia, mozgová príhoda, cukrovka, chronická bolesť a infarkty.

Príznaky stresu

Stres môže mať fyzické, duševné a emočné príznaky. Stres ovplyvňuje ľudí na rôznych úrovniach. Môže pomôcť zistiť, ktoré časti nás samých sú ovplyvnené stresom. Stres môže pôsobiť na ľudí na jednej úrovni, napríklad iba psychicky, alebo na viacerých úrovniach, napríklad fyzicky aj emocionálne.

Medzi fyzické príznaky stresu patria:

  • Bolesti hlavy
  • Nespavosť
  • Únava
  • Bolesti žalúdka
  • Bolesť tela
  • Akné alebo záchvaty
  • Problémy s trávením



Psychické príznaky stresu zahŕňajú:

Medzi emočné príznaky stresu patria:

Ak sa obávate, ako na vás niektorý z týchto príznakov vplýva, je v poriadku vyhľadať pomoc. Porozprávanie sa s dôveryhodným terapeutom alebo lekárom o vašom strese vám môže pomôcť naučiť sa, ako ho zvládnuť.

Čo spôsobuje stres?



Stres nie je vždy spôsobený negatívnou udalosťou. Niektoré pozitívne životné skúsenosti môžu byť rovnako stresujúce ako negatívne.

Stresová inventúra Holmes-Rahe indexuje bežné stresové udalosti a na ich zoradenie používa číselnú hodnotu. Tieto hodnoty využíva na určenie potenciálu osoby ochorieť na stres. Niektoré bežné stresové faktory v živote, z ktorých mnohé sa vyskytujú v zozname stresových látok, zahŕňajú:

  • Strata zamestnania alebo nástup do nového zamestnania
  • Rozviesť sa alebo prejsť rozchodom
  • Sobášiť sa
  • Byť diskriminovaný
  • Dochádza k zmene finančného stavu
  • Sledovanie správ alebo politiky
  • Mať dieťa
  • Sťahovanie
  • Začiatok alebo koniec školy
  • Strata
  • Diagnostikovaná vážna choroba

Pre mnohých ľudí sú tieto udalosti bežnou súčasťou života. Nie každý zažije rozvod, manželstvo alebo dieťa. Ale mnohí zažijú diskrimináciu, stratia prácu, prechádzajú rozchodom alebo zažijú inú významnú alebo menšiu udalosť.

Pre väčšinu ľudí je stres súčasťou života, ktorý nikam nevedie. Môže však byť jednoduchšie spravovať v menších množstvách, najmä keď to zmierňujú iné faktory. Napríklad manželstvo sa všeobecne považuje za šťastnú udalosť. Aj keď môže byť stresujúce naplánovať a pripraviť sa na obrad, vzrušenie, ktoré dvojica prežíva, môže pomôcť znížiť fyzické a psychické účinky ich stresu.

Nezdravé mechanizmy zvládania stresu

Ľudia môžu tiež vyvinúť metódy na zvládanie stresu. A vyrovnávací mechanizmus je reakcia, ktorá sa časom vyvíja, aby pomohla niekomu vyrovnať sa s ohromnou vonkajšou silou, ako je stres. Niektoré mechanizmy zvládania stresu fungujú ako zdravé nástroje na zvládanie stresu. Mnoho ďalších ľudí je nezdravých a namiesto toho, aby ich znižovali, môžu zvyšovať negatívne účinky stresu.

Niekoľko príkladov potenciálne škodlivých mechanizmov zvládania stresu obsahuje:

  • Pitie alkoholu v nadmernom množstve
  • Fajčenie
  • Emočné stravovanie
  • Nedovolené užívanie drog
  • Hazardné hry
  • Nakupovanie
  • Sebapoškodzovanie

Terapia môže pomôcť ľuďom zistiť nezdravý mechanizmus zvládania stresu a vytvoriť si zdravý, ktorý budú namiesto toho používať. Ak človek používa nezdravý mechanizmus na zvládanie dlhodobého stresu, môže skončiť so sekundárnym problémom v oblasti duševného zdravia.

Jednotlivci môžu začať používať nezdravý mechanizmus zvládania bolesti na zmiernenie fyzickej, duševnej alebo emočnej bolesti spôsobenej stresom. Pokračujúce samoliečenie alebo samoliečenie pomocou tejto metódy však môže viesť k spoľahnutiu sa na ňu pri zvládaní stresu. V prípade závislosti to môže viesť k stresujúcejším životným udalostiam, ako sú fyzické choroby alebo nezamestnanosť. Iné nezdravé mechanizmy zvládania môžu spôsobiť, že ľudia budú mať problémy s duševným zdravím v dôsledku pocitu beznádeje, izolácie alebo hanby.

Ako stres ovplyvňuje fyzické a duševné zdravie

Málokto poprie, že bol aspoň raz v živote stresovaný. Ale pre mnohých môže byť stres nepretržitý a neznesiteľný. Chronický stres môže prispieť k mnohým problémom duševného a fyzického zdravia. Výskum spája vysoké hladiny stresu s:

  • Nespavosť alebo hypersomnia
  • Cítite sa viac alebo menej hladný ako obvykle
  • Upokojuje sa drogami alebo alkoholom
  • Zmeny nálady alebo duševného zdravia
  • Menej produktivity a radosti z práce
  • Problémy s intimitou
  • Migrenózne bolesti hlavy
  • Chronická bolesť
  • Problémy s hnevom
  • Depresia
  • Úzkosť
  • Strata radosti zo spoločenských aktivít
  • Infarkt a mŕtvica

Ak sa tieto sťažnosti vyskytnú v dôsledku stresu, môžu sa vyriešiť, keď sa stresová situácia vyrieši. Môžu sa však stať aj závažnými, ak sú dlhodobé. Môže byť potrebné ošetrenie od lekára alebo odborníka na duševné zdravie, najmä ak stres pretrváva.

Referencie:

  1. Chronický stres ohrozuje vaše zdravie. (2016, 21. apríla). Zdroj: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037?pg=1
  2. Informačný list o strese. (n.d.). Zdroj: http://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
  3. Scott, E. (2018, 31. januára). Nezdravé reakcie na stres a bežné zlé návyky. Citované z https://www.verywellmind.com/unhealthy-responses-to-stress-bad-habits-to-avoid-3145260
  4. Stres: Americký zdravotný problém č. (n.d.). Zdroj: http://www.stress.org/americas-1-health-problem